[...] bedize moj pierwszy cykl kreatyna jak i peirwsze odzywki.Chcialem spytac jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania ale jak mam ja wziasc przed i po treningu.Co zazyc pierwsze po treningu gainera , kreatyne czy jakis posilek..?????? I wjakich odstepach czasu (kreatyna , gainer, posilek ) po treningu.Jak skonczy mi sie [...]
[...] potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 jajka gotowane (120g). (jednak mam świadomość że po treningu tłuszcze trzeba ograniczyć). III. Posiłek w szkole 11:00 -Makaron razowy / ryż brązowy 50g -Warzywa -5 jaj 300g IV. Posiłek po szkole 14:00 -Makaron razowy / ryż [...]
[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]
[...] ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na obiad, zupa + kurczak czy jakies inne mieso + warzywa Po [...]
[...] tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką co o ty myslicie? plan treningu jest moj natomiast dieta ktora stosowala Laura P. ! jakie powinny byc odstepy miedzy posilkiem przed treningiem a jakie po treningu? Pozdrawiam
[...] mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" żeby sobie pomóc w jak najszybszym budowaniu tejże siły(masa [...]
[...] do 50-60 kg... Przysiad ze sztanga na barkach x 5 wspiecia na palcach x 5 ze sztangielkami badz sztanga w czerwcu dochodzi wycaig + modlitewnik + obciazenie 10 kg x 2 + porecze to zmieniac bede cwiczenia ogólny cel = 90 kg dieta na mase jest suple beda takze poki co bedzie ok co do treningu to licze na wasza pomoc :devil: :devil: :devil:
[...] drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany 120 cm, hantle) Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz gotowali kasze,ryz, makaron. Kolacja, róznie: chleb z [...]
[...] budować masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość, dzięki :) ! Ćwiczę co drugi dzień, co przemian mam 24 min interwału + 6 min aeorbów a co kolejne po prostu 30 min aerobów po treningu siłowym. Dodam że średnio w ciągu dnia wypijam 2 L wody może to i za mało i w tym też robię błąd. Mam pracę typowo biurową poza treningami jest ciężko.. Zmieniony [...]
witam jak brac odzywki po treningu ??? a wiec zaraz po treningu tak o 21 brac 50 gr carbo z kreatynka po czym po 30min 80gr mass xxl z 30gr białka sp a przed snem koło 23 125 gr Twarogu z kefirem lub białko 40 gr sp czy lepiej od raz mas xxl z kretka BEZ CARBO a po 30 min białko jak lepej ???i czy wogóle takie posiłki odpowiednio zregeneruja ,mnie [...]
[...] Podczas niego butla POWERADE. I TERAZ APROPOS TEGO WYBORU MAM NAJWIECEJ WATPLIWOSCI- kupilem bialko Multipower Formula 80 i zamiezam walic jego 30g z mlekiem bezposrednio po treningu i apropos tego mam najwieksze watpliwosci. Pomiedzy posilkami zamierzam poskramiac glod owocami (banan, jablko) i salatkami ze swierzych warzyw... Za ewentualne [...]
[...] kolacja: rzadko kiedy jadam kolacje, ale jeżeli już to najcześciej kromka chleba orkiszowego lub pieczywka wasa z jakas drobiową szynką. Czasem z mozzarella i pomidorem. Po treningu zawsze biorę 1 porcje białka izolatu 80% białka. Podczas odchudzania moje ćwiczenia ograniczały się do biegania( głównie interwały), brzuszki, pompki, orbitrek . [...]
[...] razowy lub musli +jajka W szkole kanapki z wedlina czasami wazywa do tego odswietnie ser. potem to samo w szkole przed treningiem ryz lub makaron lub chleb razowy +mieso po treningu tak samo Kolacja twarog na treningu litr wody spokojnie przed i po treningu mieso czyli piers lub inne na obiad chyba ze nie bede miał to jakis tunczyk lub wedlina [...]
[...] mogę trenować codziennie, a nawet 2 razy dziennie, gdyż już prawie jestem po maturach. Zamierzam wspomóc treningi jabłczanem kreatyny(cm3) do tego bata alanina i bcaa po treningu oraz żeń szeń(olimp). Oprócz przygotowań szybkościowych do zawodów muszę pobiegać trochę pod 1500m i pływać gdyż mam testy na AWF początkiem lipca. Podam jak [...]
[...] poprawcie jeśli uważacie dawkowanie: 1. MK677 30 mg rano ED co 8 dzień wolny 2. GW Cardarine 10 mg rano ED 3. CJC 1295 (krótki) - 100 mcg przed treningiem i 100 mcg po treningu, reszta dni wolne 4. Alpha GPC 300 mg ED 5. Huperzine A 200 mcg tylko w dzień wolny od MK677, czy brać codziennie? Co o tym sądzicie? Strata kasy czy warto [...]
[...] od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu jem kolacje okolo 20(frytki+schabowy+salatka) do tego na 2-3 piwka sie idzie i sprawa zalatwiona..ale nadszedl czas aby to zmienic!!!!Od tego tygodnia przestalem pic [...]
[...] boli mnie kość. Odczuwam to na wysokości około 10 cm od łokcia w górę.Najczęściej pojawia się w dniu ćwiczenia i trwa około 2 dni, mniej więcej tyle czasu co zakwasy.Podczas treningu mnie nie boli.Dodam, że ćwiczę trzy razy w tygodniu dość intensywnie.Trenuję ponad rok.Zauważyłem, że pojawia się najczęściej, po ćwiczeniu klatki pirsiowej i [...]
[...] szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g 5 posiłek (1 godzina po treningu) 50g ryż biały 100g tuńczyka 6 twaróg półtłusty , jagody zastanawiam sie tez nad dieta plazy [...]
[...] brać Creatyne Olimpu 1250mg. 400caps teraz ten problem...;/... chciałem ją stosować następująco" w dni nie treningowe 4 caps na czczo, w Dni treningowe 4 caps przed i 4 po treningu. chodzi o To... jeśli zawsze mój trening odbywa się rankiem czy mogę ją zażucić na czczo około godz 10 i kończąc o godz 13 trening zazucic dawkę po treningową?? jak [...]
